परीक्षा की तैयारी में जुटे हैं तो पिज्जा - बर्गर से परहेज करें
बोर्ड की तैयारी - बोर्ड परीक्षाएं शुरू होने में अब कुछ ही दिन बचे हैं । इसी बीच में होली का त्यौहार भी आ रहा हैं । त्यौहार के दौरान बच्चों के खानपान पर बड़ा असर पड़ता है । इसलिए परीक्षा की तैयारी कर रहे बच्चो को अपने स्वास्थ का विशेष ध्यान रखना चाहिए । बोर्ड परीक्षाओ के दौरान छात्र स्वास्थ का कैसे ध्यान रखें, इस पर मानसी मिश्रा की रिपोर्ट़....
डाइट चार्ट ऐसे बनाएं
सुबह 8.30 से 9 बजे तक - 12 वीं के छात्र सुबह उठते ही पहले एक ग्लास सादे पानी में नींबू और शहद डालकर पीयें । इससे शरीर का मेटोबोलिज्म सही रहेगा । वहीं, 9 बजे तक नाश्ता जरूर कर लें । इससे ध्यान लगा रहेगा । नाष्ते में दलिया, कॉर्नफ्लेक्स, ओटस या केनोवा ले सकते हैं । साथ ही, प्रोटीन के लिए एक अंडा या पनीर का सेवन कर सकते हैं ।
दोपहर 1.30 से 2 बजे तक - बच्चे खाने में चावल, दाल, सब्जी व रोटी के साथ दही और सलाद जरूर लें । इसके अलावा, सीडस में सनफ्लावर या चिया सीडस को भूनकर खाएं ।
शाम 4 से 4.30 बजें तक - छात्र एक ग्लास दूध और नाश्ते में भुना चना, अंकुरित दाल या पनीर का टुकड़ा ले सकते हैं ।
रात 8 बजे से पहले डिनर छात्र डिनर में खिचड़ी, मिक्स दलिया, दाल, सब्जी, दही, दूध या सूप के साथ बादाम लें सकते हैं ।
ध्यान रखें
- छात्र अगर रात में 3 बजे तक पढ़ाई कर रहा है तो वह हल्की कॉफी ले सकता हैं ।
- अगर नॉवेज हैं तो दोपहर में चिकन का सेवन कर सकते हैं । रात में नानॅवेज खाने से बचें ।
- कॉफी - चाय कम से कम लें । कॉफी डीहाइड्रेट करती है । इसकी जगह ग्रीन टी लें सकते हैं ।
इनसे बचें
- तली हुई चीजें, कैंपा कोला, पिज्जा, पास्ता, बर्गर, भटूरा आदि ।
- कम से कम मिर्च - मसाले का सेवन करें ।